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El crecimiento imparable del running descubre nuevas
tendencias y modalidades, ¿te atreves con ellas?

Con la fiebre del running, no solo se ha multiplicado la práctica de este deporte a todos los niveles, si no que las carreras han invadido el calendario de una temporada cada vez más larga y han proliferado nuevas tendencias como el babyrunning, el retrorunning o el running nocturno, entre otras disciplinas.

Cada vez son más los corredores que se atreven a probar nuevas variedades en busca de descubrir nuevos horizontes en el deporte que les ha enamorado. Unos por curiosidad, otros para esquivar una lesión y otros solo por vivir una nueva experiencia.

Y a ti, ¿en qué punto de encuentras? ¿Te seduce la reinvención del running?
¿Conoces las últimas novedades?

EL BABYRUNNING

Llegado directamente desde Estados Unidos, el objetivo del babyrunning es que la maternidad y/o paternidad no sea un obstáculo a la hora de seguir practicando deporte.

Por eso, el babyrunning propone correr con el carrito del bebé, una modalidad que ya ha tenido su primera carrera en nuestro país.

En esta nueva versión del running es primordial la seguridad del niño, lo que afectará a la hora de elegir cuándo y por qué superficie correr. Además, se aconseja no salir a correr con bebés menores de 9 meses y apostar por un carrito de tres ruedas, que da una mayor estabilidad.

A la hora de entrenar, hay que tener en cuenta que el carro no tenga un peso excesivo y que, independientemente de la fortaleza del corredor, su ritmo será menor, ya que empuja peso y lleva un bebé consigo.

Primordial la seguridad del niño, se aconseja
no salir a correr con bebés menores de 9 meses.

 
 

CARRITO DE BEBE

QUE LA
MARTERNIDAD
Y/O PATERNIDAD
NO SEA UN
OBSTÁCULO A LA
HORA DE SEGUIR
PRACTICANDO
DEPORTE.
EL RETRORUNNING
Algo en apariencia antinatural y que, a pesar de ser un fenómeno minoritario, cada vez gana más adeptos. De hecho, existen incluso competiciones internacionales… ¡y hasta un mundial!

El retrorunning tiene beneficios como la mejora del equilibrio, el menor impacto en las rodillas y el trabajo específico de músculos que no se emplean de forma habitual en el running.

¿CÓMO SE ENTRENA?

Al tratarse de un movimiento antinatural, para poder correr para atrás correctamente se necesita de técnica y resistencia, pues requiere de un esfuerzo y nivel de concentración mayor.

Por seguridad, el entrenamiento se realiza en pista o circuito cerrado, terreno llano y sin ningún obstáculo que pueda ocasionar una caída. Si hay una línea en el suelo que pueda servir de guía, la sesión de retrorunning será mucho más fácil.

RUNNING
MEJORA DEL
EQUILIBRIO. MENOR
IMPACTO EN LAS
RODILLAS. tRABAJO
DE MÚSCULOS QUE
NO SE EMPLEAN
HABITUALMENTE.
POWER WALKING
Algo en apariencia antinatural y que, a pesar de ser un fenómeno minoritario, Y entre tanto runner, los hay que apuestan por caminar a alta velocidad. Es lo que se conoce como power walking, andar con ritmo enérgico, mantener los brazos movilizados y en la dirección de la caminata, activar el abdomen y colocar de forma adecuada la cadera.

Con casi las mismas ventajas que el running (baja la tensión arterial, el peso y el colesterol; aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, la masa muscular y la flexibilidad; fortalece los músculos y las articulaciones), la exigencia biomecánica es menor. Entre los beneficios de esta nueva tendencia, que se encuentra en proceso de continuo crecimiento, el hecho de no causar impacto en las articulaciones, por lo que se convierte en una buena alternativa para algunas personas con largas lesiones en las rodillas.

¿CÓMO SE ENTRENA?

A la hora de entrenar, lo más importante es la corrección postural. Mantener el equilibrio, la vista al frente,... Sin giros ni movimientos bruscos de caderas que puedan ocasionar molestias.

Al ser una modalidad apta para todos los públicos, se aconseja ir de menos a más, con varias sesiones semanales de un duración que irá en función de la disponibilidad, forma física y capacidad.

UNA BUENA ALTERNATIA PARA PERSONAS CON LARGAS LESIONES EN RODILLAS
AUMENTA LA CAPACIDAD
CARDIORRESPIRATORIA,
LA MASA MUSCULAR
Y LA FLEXIBILIDAD.
FORTALECE
MÚSCULOS Y
ARTICULACIONES
NO CAUSA IMPACTO.
RUNNING NOCTURNO
El running nocturno es una tendencia en boga. Bien por afición o por complicada disponibilidad horaria, cada vez son más los que salen a correr de noche, por ciudad o en montaña, y los que participan en carreras nocturnas de toda índole.

Es cierto que muchos especialistas recomiendan no hacer ejercicio físico en las últimas horas del día para favorecer el descanso. Sin embargo, los defensores del running nocturno destacan que su propuesta ayuda a liberar tensiones y llega a mejorar la calidad del sueño.

¿CÓMO SE ENTRENA?

El entrenamiento del running nocturno es igual que el del estándar. Para encontrar las diferencias hay que ir a lo que debe usar cada persona, tanto a nivel de ropa como de accesorios. Correr de noche tiene un objetivo primordial, la seguridad. Para lograrlo, lo más destacado es que el deportista recurra al uso de ropa reflectante y, si es necesario, luz frontal.

Correr de noche tiene un objetivo primordial,
la seguridad.

CORRER DE NOCHE
AYUDA A LIBERAR
TENSIONES Y LLEGA
A MEJORAR LA
CALIDAD
DEL SUEÑO.
CHIRUNNING
Perfecta combinación de TaiChi y running. Se trata de una disciplina que suma a los beneficios de correr uno de gran valor: el respeto las articulaciones. De este modo, se acaba una de las preocupaciones de muchos runners.

Nacida en Estados Unidos, esta tendencia pretende aplicar al running algunas de las máximas del Tai Chi como la concentración, la corrección postural, el uso del abdomen, la relajación y el equilibrio. Sus defensores apuntan a que el Chirunning logra evitar lesiones y, además, requiere de un esfuerzo menor reportando, sin embargo, un sinfín de beneficios para la salud física y mental.

UN SINFIN DE BENEFICIOS PARA LA SALUD FISICA Y MENTAL
CONCENTRACIÓN, CORRECCIÓN
POSTURAL, USO
DEL ABDOMEN,
RELAJACIÓN Y
EQUILIBRIO.
   
   
SUGERENCIAS SERRANO PECHUGA DE PAVO TRUFA NEGRA

PECHUGA DE PAVO FINAS HIERBAS